課程名稱 |
瑜珈 Yoga |
開課學期 |
109-2 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
蘇玫尹 |
課號 |
PE2112 |
課程識別碼 |
002 51370 |
班次 |
95 |
學分 |
1.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期一8,9(15:30~17:20) |
上課地點 |
綜館舞蹈室 |
備註 |
請自備乾淨球鞋。 專項運動學群 總人數上限:35人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1092PE2112_95 |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基,課堂上的學習採用身體操作的方式進行,課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習,期望透過身體操作訓練心的穩定與專注,培養自我覺知的能力,放鬆身心,進而達到身心的平衡。 |
課程目標 |
1.認識瑜珈的知識並實際練習
2.培養身體覺察能力
3.建立正向思考能力
4.養成規律運動習慣 |
課程要求 |
課程重視實踐,指定練習以每日15~30分鐘為基礎。 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註: email另約時間 |
指定閱讀 |
參閱NTU COOL本課程之課程內容 |
參考書目 |
1. 王道瑜伽:身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:石宏;出版社:橡實文化。
2. 哈達瑜珈*:練什麼?為何要練?怎麼練?瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。
3. 瑜伽減壓療法*:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學,讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者:菲爾‧紐倫博格;譯者:蕭斐;出版社:橡實文化。
4. 調息-呼吸的科學*:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始 (2018)。作者:斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯;譯者:黃誠勳;出版社:橡實文化。
5. 冥想#:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足 (2018)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:劉海凝;出版社:橡實文化。
6. 心靈瑜珈*:改變生命能量的20個法則 (2012)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:親哲文化。
7. 幸福瑜珈*:解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:台灣明名文化。
8. 夜行的鳥:喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏、蕭斐、黃涵音;出版社:橡實文化。
9. 瑜伽就是心靈修行#:斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。
10. 鼻尖上的覺知*:呼吸之間 (2013)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:石宏;出版社:親哲文化。
11. 業力:掙脫心的束縛 (2019)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:Sujata;出版社:橡實文化。
12. 神聖旅程:揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:Sujata;出版社:橡實文化。
13. Headspace冥想正念手冊# (2019)。作者:安迪.帕帝康; 譯者:李芳齡;出版社:星出版。
*線上圖書:圖書館線上可獲得
#非線上圖書:可於總圖一樓課程指定參考書區(VK-8)獲得 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
◆上課遲到超過20分鐘,視為未到課
◆未到課次數達6次,成績以X等第登錄;達5次,降學期成績二等第; 達4次,降學期成績一等第
◆曠課1次無出席分數,請假1次扣出席分數2/3分,遲到1次扣出席分數1/3分 |
2. |
指定閱讀與練習 |
30% |
參閱NTU COOL本課程之課程內容後,完成指派的作業。 |
3. |
修課心得 |
20% |
以PDF檔上傳NTU COOL,繳交截止時間為6/07晚間11點,逾期恕不計分。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
2/22 |
課程說明 |
第2週 |
3/01 |
和平紀念日遇例假日(補假) |
第3週 |
3/08 |
呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸
#指定閱讀一 |
第4週 |
3/15 |
呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸
#指定練習一 |
第5週 |
3/22 |
關節與腺體的運動
#指定閱讀二 |
第6週 |
3/29 |
關節與腺體的運動
#指定練習二 |
第7週 |
4/05 |
民族掃墓節遇例假日(補假) |
第8週 |
4/12 |
體位法練習_拜日式
(Surya Namaskar/Sun Salutation)
#指定閱讀三 |
第9週 |
4/19 |
體位法練習_拜日式
#指定練習三 |
第10週 |
4/26 |
體位法練習_動態拜日式
#指定閱讀四 |
第11週 |
5/03 |
體位法練習_動態拜日式
#指定練習四 |
第12週 |
5/10 |
系統放鬆練習
#指定閱讀五 |
第13週 |
5/17 |
停課一次(全國大專運動會) |
第14週 |
5/24 |
系統放鬆練習
#指定練習五 |
第15週 |
5/31 |
靜坐冥想
#指定閱讀六 |
第16週 |
6/07 |
靜坐冥想
#指定練習六 |
第17週 |
6/14 |
端午假期(調整放假) |
第18週 |
6/21 |
整合練習 |